Em primeiro lugar, estudos já comprovaram que alguns alimentos não são meras fontes de energia, eles também estimulam a produção de substâncias que influenciam no humor, uma química da felicidade, que possibilitam sensações de bem-estar, disposição, o desempenho físico e até mesmo mudanças comportamentais.
Ademais, alguns alimentos podem alterar a produção de neurotransmissores, responsáveis polos impulsos nervosos no cérebro e pelas emoções. Outros também, podem ajudar na produção da serotonina e do hormônio de bem-estar, como os carboidratos, modificando assim seu humor.
Quais as fontes de alegria?
Em resumo, a maioria dos alimentos que podem ser consideradas fontes de alegria, liberam serotonina, uma das principais responsáveis por esse fator! Alguns exemplos de alimentos assim são:
- A banana e aveia: Colaboram no aumento de energia;
- Espinafre: Além de energia, mantem o sistema nervoso em tranquilidade;
- Maracujá, laranja e jabuticaba: Combatem o estresse e a fadiga;
- Sementes de girassol e abóbora: Ajudam a regular o sono e contribuem com o humor também.
Como aproveitar as vantagens no dia a dia?
Outrossim, para que a química da felicidade possa ser colocada em prática existem algumas formas melhores de serem aproveitadas, em relação a cada alimento, sendo elas:
- Leite: Um copo de leite morno para você dormir melhor. A temperatura morna do leite é tranquilizante, ajudando o corpo a relaxar;
- Iogurte com aveia: Pela manhã, o iogurte é rico em triptofano, o segundo é um carboidrato que vai ajudar na sua absorção. É uma combinação leve e nutritiva, que fornece uma sensação de bem estar;
- Pimenta: Em momentos de estresse consumir uma comida mais apimentada irá ajudar, ela leva à sensação de euforia, e diminui o estresse.
O auxílio do exercício físico
Em seguida, outra prática indispensável na busca pelo peso saudável é a atividade física. As endorfinas produzidas também estão associadas à sensação de bem-estar físico, além de regular as emoções, ajudam na redução do estresse, ansiedade, e aliviam as tensões.
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